После долгих новогодних праздников многим бывает сложно вернуться в рабочий ритм. Отчасти это объясняется нарушением режима сна и питания.
Для того, чтобы справиться с постпраздничной хандрой, настроиться на работу необходимо систематизировать и повысить уровень физической активности, пересмотреть рацион, скорректировать режим сна и помнить о приятных перспективах. Иногда, чтобы войти в привычный ритм, достаточно механически начать делать привычные действия.
- Спорт пополнит запас сил и поможет справиться с перегрузками на работе, - отмечает Андрей Алексеевич Матяш, заведующий отделением лечебной физкультуры ФГБУ ОБП, врач -реабилитолог.
- Физическая активность оптимизирует уровень нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и дофамина. Нейромедиаторы необходимы для продуктивной работы мозга, поддержания настроения и мотивации.
Необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов, сократить количество сахара, соли и в целом придерживаться принципов здорового питания.
Начните новый год с хороших привычек - подготовьте контейнер с вкусным и полезным обедом, вместо того, чтобы перекусывать бутербродами или конфетами в офисе. Питаясь сбалансировано, мы не только активны и привлекательны, но и сводим к минимуму риск развития заболеваний.
Нужно помнить, что неправильное питание – это один из основных факторов риска развития сердечно - сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа!
Ложитесь спать вовремя - это «программирует» наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну.
У здоровых людей суточный, или циркадный ритм восстанавливается достаточно быстро - в течение одного-трех дней.
С утра непременно вспомните о перспективах помимо работы: запланируйте встречу с друзьями, поход в кино, театр, на каток – то, что вам интересно и непременно поднимет настроение.
