- Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых "гормонов счастья", благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни.
Человеческий мозг вырабатывает 4 нейромедиатора, или „гормона счастья“: серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. Эти активные соединения определяют наше состояние» — объясняет Галстян К.О.
Понимая, как вырабатываются и как действуют «гормоны счастья», мы можем найти способы влиять на свое эмоцинальное состояние. Чтобы повысить их выработку, врач советует:
Дофамин и серотонин вырабатываются в организме в ночное время, поэтому для их достаточного уровня необходим полноценный сон — экспрерты советуют отдыхать ночью в течение 7-9 часов.
Расслабленное времяпрепровождение — еще один хороший способ поднять уровень дофамина. «Сходите на расслабляющий массаж или просто посмотрите интересный фильм, укрывшись пледом», — советует врач.
3. Больше двигаться
Любая физическая активность способна повышать уровень «гормонов счастья». Главное, найти тот вариант, который будет нравиться именно вам: пробежки, танцы, плавание в бассейне, йога и т.д. Спортивные упражнения достаточной интенсивности и продолжительности повышают уровень циркулирующего эндорфина.
Для того чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов, стоит проследить, чтобы из пищи поступало вдоволь веществ, из которых эти гормоны синтезируются. Необходимо включить в свой рацион достаточное количество белка — строительного материала для многих химических соединений организма.
Предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Эксперты советуют включать в рацион продукты, богатые этим соединением: твердые сорта сыров, мясо и печень, говядину, яйца, а также бананы, авокадо, орехи и семена, такие как тыквенные семечки и кунжут. Помогут повысить уровень дофамина также яблоки, овсянка, клубника.
Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, которая содержится в таких продуктах, как сыры, бананы, морепродукты, нежирное мясо, куриные яйца, семена подсолнечника, шоколад, йогурт, овсянка, финики, гранат, красная свекла, морские водоросли, чечевица, грибы. А вот от простых углеводов (в первую очередь сладостей) и кофеина для повышения уровня серотонина доктора советуют воздержаться.Солнечный свет необходим для выработки витамина Д, участвующего в синтезе серотонина и дофамина.
Подробнее здесь
