Здоровый образ жизни

Завтра зависит от того, каким будет сегодня «Собственно говоря, лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовятся жить позднее.

Джонатан Свифт

Основные рекомендации по оптимизации Физической Активности:

• Люди, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают пользу для своего здоровья;
• Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА (аэробная ФА-продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц – ходьба, плавание и др.). Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут. 
• Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать продолжительность своей аэробной нагрузки до 300 минут (5 часов) в неделю умеренной ФА или 150 минут в неделю интенсивной ФА.
• Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц.

Умеренная Физическая Активность:

• Ходьба
• Работа в саду
• Медленная езда на велосипеде 
• Народные, классические или популярные танцы 
• Парный теннис
• Катание на коньках или роликах
• Подъем по лестнице пешком

Интенсивная Физическая Активность:

• Бег трусцой
• Занятие аэробикой
• Баскетбол
• Быстрая езда на велосипеде
• Ходьба на лыжах по ровной местности 
• Соревнования по плаванию
• Одиночный теннис и бадминтон

Соревновательные виды ФА обычно соответствуют уровню интенсивной нагрузки. Даже если у пациента несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, он может безопасно начинать занятия умеренной физической активностью.

Холестерин - один из основных представителей жиров. Он содержится во всех клетках нашего тела и необходим для нормального строения и работы организма. Однако было доказано, что при повышенном содержании холестерина в крови повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а чем ниже уровень холестерина крови, тем этот риск меньше. Определяют триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин), а также холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) -холестерин, который удаляется из тканей* («хороший» холестерин). Для того чтобы предупредить и замедлить темпы прогрессирования атеросклероза, необходимо стремиться к уменьшению количество «плохого» холестерина и увеличению содержания «хорошего». Для выявления атеросклероза используют ультразвуковое исследование сосудов или рентгенологические методики (ангиографию).

Но важно не столько поставить диагноз атеросклероза, когда уже процесс изменений приобретает выраженный характер, сколько вовремя оценить его риск и предупредить развитие болезни. Для этого и проводится определение в крови показателей, характеризующих жировой (липидный) обмен.

Общий холестерин — в норме должен быть менее 5,0 ммоль/л;

ЛПНП-холестерин («плохой холестерин») — не должен превышать 3,0 ммоль/л;

ЛПВП-холестерин («хороший холестерин») — должен определяться в количестве более 1 ммоль/л (у мужчин), более 1,2 ммоль/л (у женщин);

Триглицериды — отдельный фактор риска развития ишемической болезни сердца, показатель не должен превышать 1,7 ммоль/л.

Сделайте первый шаг к ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ! Регулярно посещайте кардиолога!