Многие ожидают прихода холодов с опасениями, ведь зимой обостряются сезонные инфекции, повышается риск получить травму при падении на льду, поэтому активность большинства людей снижается, а привычная деятельность сводится к стандартной «работа-дом». Однако, есть способы сохранить здоровье в холода и получить от этого времени года только положительные эмоции и удовольствие.
Читайте советы Проскурякова Александра Викторовича, врача общей практики ФГБУ «ОБП», в нашем блоге:
Одежда по погоде - залог здоровья и хорошего самочувствия
Переохлаждение способно сделать организм уязвимым перед вирусами и бактериями. Поэтому главной защитой зимой должна стать качественная и хорошо сохраняющая тепло одежда.
Личная гигиена - профилактика сезонных болезней
Грипп и простуда действительно передаются воздушно-капельным путем, но гораздо больше «шансов» поймать инфекцию через рукопожатие и предметы общего пользования, в том числе через ручки дверей общественных туалетов, поручни в общественном транспорте и т. п. Для профилактики заболеваний необходимо как можно чаще мыть руки с мылом, особенно перед едой. Если нет никакой возможности это сделать, следует носить с собой антибактериальные салфетки или средство для дезинфекции рук. Людям со сниженным иммунитетом стоит избегать в холодное время года мест с большим скоплением людей.
Зима - время укреплять иммунитет
Во-первых, не стоит отказываться от вакцинации, как от метода укрепления иммунитета. Во-вторых, принимать витамины. Однако, речь идет не о витаминно-минеральных комплексах, назначаемых врачом, а о содержащихся в пище антиоксидантах, которые, к слову, гораздо лучше усваиваются. В первую очередь, это аскорбиновая кислота, известная своей способностью противостоять простуде и гриппу. Получить ее можно из цитрусовых, облепихи, шиповника, киви.
Витамин D, нехватку которого человек острее ощущает именно в холодное время года, содержат морская жирная рыба, рыбий жир, сливочное масло, сыр, другие жирные молочные продукты, куриные желтки.
Правильное питание - способ поддержать себя в форме
Зимой, как и в любое другое время, нужно питаться правильно, а не отъедаться. Некоторые воспринимают призыв врачей налегать зимой на жирную и питательную пищу буквально и начинают в избытке поедать жирные продукты.
Если человек при этом ведет активный образ жизни, занимается спортом, то в этом нет ничего плохого, но совсем другое дело, если его двигательная активность падает до минимума. Тогда появляются все «шансы» набрать за зиму лишние килограммы. Поэтому тем, кто пока не готов к активным занятиям в спортзале, лучше не повышать калорийность своего рациона слишком сильно.
Нормализация режима сна и отдыха
Длинные ночи и короткий световой день накладывают свой отпечаток на самочувствие человека. Подъем раньше восхода солнца требует мобилизации всех сил и силы воли, но если грамотно скорректировать режим сна и отдыха, то этот процесс будет протекать без проблем. Необходимо стараться ложиться спать до 23:00, потому что именно до полуночи происходит максимальное восстановление организма.
Здоровый сон станет и профилактикой стресса, который может ослабить иммунитет и открыть входные ворота для сезонных болезней. Недосып вкупе с постоянными волнениями и тревогами повышают уровень кортизола — гормона стресса в организме, а это ведет к перееданию и другим нежелательным последствиям. Но если соблюдать все эти нехитрые правила, то можно не только пережить зиму без особых потерь для своего здоровья, но и провести это время года с радостью и большим удовольствием.
